테스토스테런을 증가시키는 방법

테스토스테런을 증가시키는 방법

테스토스테런을 자연스럽게 증가시키는 10가지 방법 테스토스테런에 관한 많은 오해들이 있습니다.
일부는 공격적인 행동과 연결짓고 일부는 테스토스테런이 더 많을수록 더 맞춰적이라고 믿죠 또 다른 사람들은 테스토스테런이 독보적인 남성 호르몬이라고 확신합니다.

이유에 관계없이 가능한 많은 테스트 스트런을 갖기 위해 팔과 다리마저 내어줄 듯한 남성들이 존재합니다.
다행히도 테스토스테런을 자연스럽게 증가시킬 수 있는 몇 가지 방법들이 있는데 그렇게 어렵지 않습니다.
굉장하죠. 이러한 열 가지 방법을 알아보기 전에 이 채널을 구독하고 알림을 켜주세요.
인생의 밝은 면에서 모든 종류의 다양한 비디오를 볼 수 있습니다.

우리의 비디오는 여러분이 지금까지 겪었던 거의 모든 삶의 질문에 대한 답을 제공할 수 있어요.
테스토스테론 수치가 감소하면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
낮은 성력 에너지 부족 우울증 심한 감정 기복 체중 증감 낮은 자존감 얇은 뼈 탈모

만약 여러분이 이러한 증상들 중 몇 가지를 경험하고 있다면 당황하지 마세요.
우선 여러분의 테스토스테런 수치를 알 수 있는 혈액 검사를 병원에서 실시하세요.
만약 이 호르몬이 실제로 불충분하다면 여러분의 테스토스테런 생산을 증가시키는 데 도움을 줄 몇 가지 권고 사항이 있습니다.
10번 근력을 강화하고 운동하세요.
아시다시피 규칙적으로 운동을 하면 앉아있는 생활 양식과 관련된 많은 질병을 피할 수 있도록 도와줍니다.
놀랍게도 테스토스테런 수치도 증가시키죠 2012년 발간된 연구에서 규칙적인 운동을 한 사람들이 주로 앉아서 생활한 사람보다 테스토스테런 수치가 더 높다는 것이 증명되었습니다.

동시에 아무 운동이나 효과가 있는 것은 아닙니다.
데드리프트 스쿼트 벤치프레스 그리고 턱걸이 전부 좋습니다.
간단히 말해서 여러 부위의 움직임에 기초한 운동은 괜찮습니다.
하지만 가끔은 무거운 웨이트 운동이 필요합니다.
짧은 트레이닝으로 테스토스테런 생산이 촉진되므로 많은 반복을 할 필요는 없습니다.

또한 고강도 인터벌 트레이닝을 시도해 보세요.
고강도 트레이닝을 짧은 시간 동안 진행세요.
한 시간 이상 걸리지 않아야 합니다.
일주일에 네 번 이상은 하지 마하세요.
지나친 훈련은 테스토스테런 수치를 오히려 떨어뜨릴 수 있습니다.
9번 스트레스와 코티솔을 최저 수준으로 유지하세요.

여러분의 몸속에 있는 캐스터스론의 수치는 여러분이 얼마나 스트레스를 받고 있는지에 달라집니다.
장기적인 스트레스를 겪고 있다면 코티솔 스트레스 호르몬 수치가 올라갑니다.
코티솔 수치가 높을수록 테스토스테런 수치는 낮아집니다.
여러분의 삶에서 반복되는 스트레스의 양을 줄이도록 노력하세요.

규칙적인 운동 건강한 식단 편안한 수면 그리고 웃음에 집중하세요.
이것은 여러분이 스트레스를 해소하는 데 도움 줄 수 있고 코르티솔의 양을 줄이고 테스토스테런의 수준을 높일 것입니다.
8번 단백질 탄수화물 지방이 풍부하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
한 유명한 속담에 의하면 여러분이 먹는 음식이 곧 여러분입니다.
흥미롭게도 여러분의 테스토스테런 수치는 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다.

과도한 다이어트와 과식은 테스터스트론의 생성을 저해할 수 있습니다.
여러분의 식단은 균형 잡혀야 하고 단백질 탄수화물 지방을 포함해야 합니다.
단백질은 근육 뼈 피부 피를 만드는 영양소입니다.
여러분의 몸은 단백질을 이용해 테스토스테런을 포함한 호르몬을 생산합니다.

탄수화물은 저항 훈련 중에 테스토스테런의 수준을 최적화하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
충분한 양의 지방은 테스토스테런 생산에 매우 중요합니다.
그러므로 탄수화물 지방 그리고 단백질의 균형을 잃은 음식에 기초한 식단을 따르도록 노력하세요.
이러한 식단은 여러분의 호르몬 수치에 도움이 되고 장기적인 건강에 이롭습니다.

7번 충분한 햇볕을 쬐고 비타민 d를 섭취하세요.
최근 몇 년 동안 비타민 d의 중요성이 밝혀졌습니다.
건강상에 많은 이점이 있기 때문에 이것은 놀랄 일이 아닙니다.
일례로 비타민 d는 테스터스트론의 자연적인 활성제 역할을 합니다.

2011년에 진행된 남성의 테스토스테런 수치와 비타민 d의 역량에 대한 1년간의 연구에 따라 몇 가지 흥미로운 사실이 드러났습니다.
하루에 약 3천 iu의 비타민 d3을 복용하면 테스토스테런 수치가 25% 이상 증가합니다.
더 많은 비타민 d를 섭취하기 위해서는 매일 햇빛에서 15분간의 시간을 보내세요.

만약 여러분의 지역에 햇빛이 부족하다면 비타민 d3 보충제로 대처할 수 있습니다.
하루 3천 아이유를 섭취해야 하는 것을 명심하세요.
6번 충분한 숙면을 취하세요. 적절한 양의 고품질 수면을 취하는 것은 테스토스테런 수치를 증가시키는 데 필요한 조건입니다.

물론 사람들은 자신들만의 완벽한 수면 시간을 가지고 있습니다.
하지만 2011년 일주일 수면 제한이 건장한 남성들의 테스토스테런 수치에 미친 영향에 대한 연구는 흥미로운 결과를 보여주었습니다.
밤에 다섯 시간 이상 잠을 자지 않는 남성의 테스토스테런 수치는 15퍼센트로 감소했죠.
그리고 약 4시간 동안 잠을 잔 사람들의 테스토스테런 수치는 충분한 수준에 간신히 도달한 정도였습니다.

수면 시간이 길어질 때마다 테스토스테런 수치가 15%씩 증가하는 것으로 나타났습니다.
그러므로 밤에는 7시간에서 10시간 정도 잠을 청하세요.
5번 미네랄과 비타민 보충제를 섭취하세요.
특정한 비타민과 보충제는 테스토스테런의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어 수치 저하의 원인이 미네랄의 결핍이라면 마그네슘 보충제는 테스토스테런의 수치를 회복시킬 것입니다.

아연이 부족한 경우에도 테스토스테런 수치가 낮아질 수 있습니다.
2007년 이 주제에 대한 연구에서 아연 보충제를 한 달 동안 복용하는 것이 테스토스테런 감소를 막는다는 것이 증명되었죠.
심지어 대부분의 시간을 앉아서 보내는 남성들에게서도요 보충제 외에도 여러분은 음식으로부터 아연과 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
통곡물과 녹색 잎채소는 많은 아연과 마그네슘을 포함하고 있습니다.

검은 잎채소 아마씨 호박씨는 아연이 풍부합니다.
사 번 천연 테스토스테런 활성제를 섭취하세요.
테스트 스트롤 수치를 효과적으로 높일 수 있는 약초와 향신료도 있습니다 가장 좋은 것은 아시와 간다와 생강입니다.
아시와 간다는 남성의 테스토스테런 수치를 17% 정자 수를 167%까지 증가시킬 수 있는 약초입니다.
게다가 스트레스 호르몬 코티솔의 수치를 약 25%로 낮춰줍니다.

여러분이 이미 알고 있듯이 테스토스테런 수치에도 도움이 될 수 있습니다.
생강은 테스토스테런을 증가시킬 뿐만 아니라 다른 성 호르몬의 수치를 증가시킵니다.
3번 건강한 생활 습관을 따르고 에스트로겐성 혼합물은 피하세요.

에스트로겐성 화학물질은 테스토스테런 수치에 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
파라벤 비에이피 그리고 플라스틱에서 종종 발견되는 화학물질에 지나치게 노출되어 있다면 이 노출을 최소한으로 줄이도록 노력하세요.
곰팡이 증식을 방지하기 위해 가정용 정수기를 설치하거나 집 안을 환기시키는 것을 고려해 보세요.

플라스틱 용기에서 먹거나 마시지 마십시오 특히 플라스틱 용기가 가열된 경우에는 더욱 피하셔야 합니다.
건강한 성생활은 테스터스트론의 생성에 중요한 역할을 합니다.
반면에 알코올과 마약은 전반적인 건강이나 테스터스트론 수치에 전혀 도움이 되지 않습니다.
2번 약을 다시 살펴보세요.
의사가 약을 처방할 때 여러분은 그 약들이 특정 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 확신할 것입니다.
불행하게도 약은 테스토스테런 수치를 낮추는 꽤 흔한 원인 중 하나입니다.
특히 비엠씨 메디슨에서 보도한 바와 같이 콜레스테롤을 낮추는 약은 페스테스테롤 수치를 감소시킴으로써 부분적으로만 작용합니다.
여러분의 테스터트론 수치가 처방된 약에 영향을 받았다는 생각이 든다면 의사와 상의하세요.

1번 체중을 감량하세요. 몇 몇 연구에 따르면 남성의 몸무게와 테스터스트론 수치 사이에는 연관성이 있습니다.
약간 과체중인 남성들은 표준체중 안에 있는 사람들보다 테스터스트론 수치가 낮았습니다.
예를 들어 임상 내분비학 저널에 발표된 연구에 따르면 과체중인 14세부터 20세 사이의 남성들이 과체중이 아닌 사람들보다 50% 더 적은 테스터스트론을 가지고 있다고 합니다.