스쿼드의 효능

여러분이 매일 100개의 스코어트를 하면 어떤 일이 일어날까요.
누구나 완벽한 엉덩이를 원하지 않나요.
저도 예외가 아니에요. 체육관에서 고생하고 그저 그런 결과를 본 후 저는 극단적으로 하루에 100개 스쿼트를 하기로 했습니다.

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매일 100개의 스코트 에이 그건 불가능해 소셜미디어에서 하루 100개의 스쿼트 챌린지를 봤을 때 처음.
생각했던 말입니다. 이 사람들은 어떻게 했을까 저는 그런 도전을 할 만큼 충분히 강하지 않다고 생각했고 그래서 규칙적으로 헬스장에 계속 갔습니다.

하지만 저는 아직도 그날을 잊지 못하겠어요.
어느 날 호기심이 생겨 적어도 이 도전을 해보고 나를 어디로 이끌지 보기로 결심했어요.
저는 지금도 제 첫 100개 스쿼트를 기억해요.
50번째 스커트 이후 멈추지 않기 위해 엄청난 인내심과 의지가 필요했어요.
인터넷을 통해 제 스스로 변화를 주기 위해 할 수 있는 많은 종류의 스커트들을 발견했어요.
저는 그중 10개의 스쿼트 종류를 선택했고 각각 10번씩 했어요.

그리고 믿거나 말거나 제 훈련은 즉각 훨씬 더 쉽고 훨씬 더 재미있어졌어요.
변화는 항상 좋아요. 그렇죠 여기 제가 한 달 동안 실험을 위해 훈련에 사용했던 10가지의 스쿼트들이 있어요.
저는 여전히 대부분의 스커트들을 재훈련에 반영하고 있습니다.
무엇보다도 가장 중요한 것은 기본 스커트예요.
이 운동은 체력을 키우고 지방을 태우고

혈액순환을 개선하고 셀룰라이트를 제거하는 데 매우 좋습니다.
저는 관절을 튼튼히 하고 인대를 강화하는 데 도움이 되는 좁은 스쿼트를 뒤따라 했어요.
이런 유형의 스커트는 안쪽 허벅지 햄스트링 그리고 데테사두군에 효과적입니다.
저를 믿어보세요. 들으신 대로 아주 효과가 좋아요.
제가 좋아하는 운동 중 하나입니다.
저의 세 번째 선택은 고블리 스코트였어요.
칼로리를 태우고 원치 않는 지방을 제거하는 데 완벽하며 등에 무리가 없도록 너무 많은 압력을 주지 않아요.
그리고 저는 또 다른 흥미로운 유형의 스커트를 즐겼어요.
바로 점프 스쿼트 거짓말은 하지 않을게요 처음에는 조금 힘들 거예요.
하지만 다른 운동보다 더 복근을 키울 수 있어요.
저는 점프 스쿼트 덕분에 훨씬 더 강해졌고 복근도 점프 스쿼트 덕분이라는 것을 알았어요.

저의 다음 스코트 운동이요 플리에 스코트예요.
이 아름다운 이름을 가진 스커트는 골반 데테사두군 그리고 엉덩이의 유연성을 기르는 데 최적합한 운동이에요.
가끔 효과를 높이기 위해 덤벨을 이용했고 더 많은 근육을 만들 수 있었어요.
그 다음엔 불가리안 스커트를 했어요.
이 운동은 데테 사두근 햄스트링 그리고 골반의 근육을 키워주는 최고의 허리 운동으로 알려졌어요.

저에게는 이 운동이 다리와 엉덩이 근육뿐만 아니라 다른 중요한 근육들의 균형을 잡아줬어요.
다음 운동은 의자 스쿼트예요. 이 스커트는 주로 사두근 골반 그리고 종아리를 자극해요.
제가 가장 좋아하는 운동은 아니지만 확실히 다리에 적절한 자극을 주고 효과가 있는 운동 중 하나예요.

그다음에는 분할 스쿼트예요. 저는 이 스코트 하는 것을 좋아해요.
그래서 30일간의 훈련 프로그램에서 빼놓을 수 없었어요.
이 유형의 스커트는 여러분의 운동 루틴을 한 단계 끌어올리면서 쉬운 운동과 어려운 운동의 다리 역할을 할 거예요.
이 선택으로 인해 여러분의 다리와 복근이 좋아질 거예요.

마지막으로 저의 훈련의 마지막인 이네 나오 스커트와 외다리 스커트가 있어요.
이네 나오 스커트는 복근을 강화시키고 다리를 탄력 있게 만들어요.
이앤 하우스 커트의 효율성은 과학적으로 증명되었어요.
이앤하우스커트를 다른 스코트와 함께 하는 동안 체력과 컨디셔닝 연구 저널에 실린 한 연구에서 외다리 스코트 운동을 한 사람이 바벨 백 스코트를 한 사람보다 더 많은 운동 결과를 얻었다는 것이 밝혀졌어요.

기본적으로 여러분들이 알아야 할 것들은 이 스쿼트의 뛰어난 효율성이에요.
그래서 저는 30일 동안 연속으로 스쿼트를 했어요.
하지만 결과는 어땠을까요. 좋아졌어야 하겠죠.
맞죠. 제 말은 지금껏 해온 숫자를 계산하면 저는 실험 기간 동안 3천 개의 스쿼트를 했어요.
말로만 들으면 제 몸은 거의 완벽할 것 같아요.
하지만 실제로 일어난 일은 솔직히 말해서 엉덩이나 허벅지에 큰 변화는 없었어요.
조금 나아지기는 했지만 3천 번의 스쿼트의 결과는 처음.
생각했을 때와는 전혀 달랐어요.
어떤 트레이너들과 피트니스 강사들은 이 챌린지가 대부분의 스커트에 웨이트 트레이닝을 더하면 더 효과적이라고 말해요.
그러면 제 엉덩이와 다리가 완전히 바뀔지도 모르죠.
오해하지 마세요. 최종 결과는 나쁘지 않았어요.
하지만 특출 나지는 않았어요. 그런데 저를 정말 놀라게 한 것은 이 도전이 제 성격과 의지를 얼마나 향상시켰는지였어요.

스커트를 100번 하는 것은 진정한 유산소 운동을 하는 것처럼 느껴져요.
믿을 수 없을 정도로 힘들고 여러분의 심장을 마구 뛰게 만들죠 50 번째 스커트 후에 여러분은 이미 마라톤을 하고 있는 것 같아서 그냥 누워서 도전 따위는 완전히 잊고 싶어 할지도 몰라요 그래도 포기하지 말고 다른 29일 동안에도 계속 반복하세요.
얼마나 많은 것을 얻게 될지 믿지 못하실 거예요.
저는 훨씬 결단력 있고 건강해지고 강인하고 그리고 독립적으로 되었어요.

어떠한 장애물도 저를 두렵게 만들지는 못했어요.
어려운 도전이라는 것을 알고 있었고 어떤 일이든 겪을 수 있다고 생각했고 결국 승자가 되었어요.
내면의 힘과 새로운 수준의 결단력은 제일 그리고 일상생활에 큰 도움이 되었어요.
저는 새로운 평안함을 알게 되었고 이건 지금까지도 제 삶에서 가장 소중한 친구예요.

운동은 내가 해야 하는 것이 아니에요.
이제는 내가 하고 싶은 일이고 모든 긴장과 에너지로부터 벗어나는 데 도움을 줘요.
이 느낌만으로도 이 도전은 분명히 저에게 가치가 있었어요.
또 다른 놀라운 결과는 제 몸이 그 도전에 얼마나 쉽고 빠르게 적응했는지였어요.
마지막에는 스쿼트 100번 하는 게 너무 쉬워져서 더 많이 할 수 있는 에너지가 있었어요.
불가능하게 들리겠지만 2주간의 규칙적인 훈련 후에는 더 이상 여러분에게 스쿼트는 특별한 운동이 아니에요.

그래서 도전이 끝난 후에도 여러분의 운동 루틴을 같은 수준으로 유지하는 것이 중요해요 우리의 몸은 아무것도 하지 않는 것에도 빨리 적응할 수 있어요.
많은 시간을 들여서 만든 체력을 잃으면 아까울 것 같아요.
그렇죠 네 지금까지 제가 한 달 동안 실험한 이야기예요.
솔직히 말씀드리면 저는 이 용감한 결정을 하고 도전해 온 것이 정말 기뻐요 여러 가지 훌륭한 방법으로 저를 다듬을 수 있었고 강하고 탄력 있게 만들었고 저의 훌련 프로그램을 한 단계 끌어올렸어요.

이제 저는 꿈꾸던 몸에 점점 더 가까워지고 있죠 이 도전을 통한 체력 덕분에 곧 그 꿈을 이룰 거예요.
제 실험에 대해 어떻게 생각하세요. 여러분도 이런 것들을 해보고 싶으신가요 아래 댓글 란에 의견을 말해주세요.
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