운동이나 다이어트 없이 몸무게를 줄이기 위한 습관

운동이나 다이어트 없이 몸무게를 줄이기 위한 습관

운동이나 다이어트 없이 몸무게를 줄이기 위한 열 가지 습관 몸무게를 줄이려고 하는 것은 너무 어렵죠.
몇 시간인지 모를 지루하고 반복적인 운동 온 세상에서 광고하는 듯한 다이어트를 하는 것으로는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
그렇다면 대안을 찾아야 할 때가 아닐까요.
약간 이상한 방법으로 늘어난 몸무게를 줄여야 하지 않을까요.

이상한 방법이 뭐냐고요 식사 전 사과 냄새를 맡거나 접시 색을 바꾸는 건 어떻게 생각하세요.
이 방법은 효과가 있다고 검증되었답니다.

1번 물 마시는 계획 세우기 가끔 들어보셨을 이야기입니다.
하지만 정말로 많은 물을 마시라고 하는 데에는 이유가 있습니다.
물 섭취량을 늘리는 것은 원치 않는 몸무게를 줄이는 가장 저렴하면서도 가장 효과적인 방법입니다.
물은 더 많은 칼로리를 소비하고 식욕을 줄이는 데 도움을 줍니다.

가장 어려운 부분이 몸에 규칙적으로 꼭 필요한 일정량의 물을 공급해줘야 한다는 것을 기억해야 하는 것이죠.
하지만 걱정하지 마세요. 우리가 더 쉽게 물을 마실 수 있는 계획을 세워보았으니까요.
다음은 일상생활에 적용할 수 있는 물 섭취 방법의 예시입니다.

아침에 몸을 깨우고 빈 위장에 수분을 공급하고 신진대사를 활성화시키기 위해 레몬이 들어간 물 두컵을 마시세요.
점심 식사 전 오전 11시쯤에 물 한 잔을 드세요.
과식을 방지해 줍니다. 점심 식사 후 물 두 잔을 마시세요 소화를 도와줍니다.
점심과 저녁 사이에 공복을 견딜 수 있도록 오후 네시에 물 한 잔을 드세요.

그리고 저녁 식사 시간이나 식사 후 물을 섭취하세요.
물은 위장 속의 음식물이 쉽게 움직일 수 있게 해주고 위를 더 가볍게 느끼게 해줍니다.

2번 식사 전에 청사과나 바나나 냄새 맡기
네 먹을 필요는 없습니다.
그저 냄새만 맡으세요. 이 방법이 말도 안 된다고 생각하실지도 모르겠어요.
하지만 식사 전에 사과나 바나나 같은 음식 냄새를 맡으면 허기를 줄여주어 냄새를 맡지 않고 먹을 때보다 덜 먹게 만들어 줍니다.

이는 신경학자이자 시카고 후각 및 미각 치료연구소 소장인 엘렌 허시 박사에 의해 증명되었습니다.
엘렌 박사의 연구에는 3천193명의 비만 지원자가 참여했는데 이들은 허쉬 박사가 소개한 대로 배가 고플 때마다 바나나 청사과 그리고 페퍼민트의 냄새를 맡았습니다.
여섯 달 후 그들 중 몇몇은 약 사십오키로그람이나 감량했답니다.
그러니까 사과 어떠세요.

3번 저녁 식사 전 바닐라 향초 켜기 바닐라가 얼마나 많은 케이크와 머핀 그리고 푸딩에 사용되는지를 생각하면 이상하게 들릴지 모릅니다.
하지만 한 연구에 따르면 바닐라 냄새는 체중 감량에 완벽한 효과가 있습니다.

바닐라 냄새는 뇌의 여러 화학적 반응을 일으켜 허기를 덜 느끼도록 해줍니다.
이 연구를 이끈 아이스유의 식이 전문가인 캐서린 콜린스에 따르면 바나나 향은 특히 단 음식에 대한 식욕을 완화시켜주는 데 도움이 된다고 합니다.
만약 이 방법을 시도해보고 싶으시다면 바닐라 패츠를 사거나 저녁을 먹기 전이나 저녁 식사 시간 동안에 바닐라 향초를 켜두면 됩니다.

보너스로 여러분이 식사하는 동안 멋지고 고즈넉한 분위기를 낼 수 있습니다.

4번 먹을 음식 사진 찍기
다른 사람들처럼 소셜미디어에 음식 사진을 올려야 할 이유가 하나 더 늘었습니다.
더군다나 아주 좋은 이유로요 하지만 어떻게 간단한 사진이 체중계의 눈금을 줄일 수 있는 걸까요.

그게 말이죠. 소셜미디어 네트워크 페이지에 공유할 만한 최고의 사진을 찍을 때면 음식의 디테일을 알아차리지 않을 수 없습니다.
이 때문에 잠시 숨을 돌리고 무엇을 먹으려 하는지 재고할 기회가 생깁니다.
완벽한 순간이에요. 기름진 지방이 보이는 햄버거와 피자 조각이 여러분의 소셜미디어 페이지를 뒤덮고 있다면 어쩌면 식습관을 더 건강하게 바꾸어야겠다고 생각할지 모르니까요.

5번 파란색 그릇 구매 파란색 벽지를 붙이거나 파란색 접시의 음식을 담아 파란색에 둘러싸이게 되면 몸무게를 더 빨리 줄일 수 있습니다.
한 연구는 파란색이 식욕을 억제한다는 것을 발견했습니다.
즉 파란색이 배고픔을 덜 느끼는 데 도움을 준다는 뜻이죠.

체중 감량에서 피해야 하는 색깔이라면 빨간색 노란색 오렌지색입니다.
이 색들이 패스트푸드 체인이 선호하는 색이라는 것을 눈치채셨을 겁니다.
이 색들은 식욕을 자극해서 우리가 더 많이 먹게 만듭니다.
그리고 더 작은 그릇을 사용하세요. 우리는 어린 시절부터 그릇을 비우라고 입력되어 있습니다 만약 작은 그릇을 쓴다면 덜 먹으면서 그릇을 비울 수 있습니다.

뇌를 속이는 방법이죠.

6번 아침엔 달걀 점심엔 매운 음식 아침으로 달걀을 먹는 것이 체중을 더 빨리 줄일 수 있다는 것은 여러 번 증명되었습니다.
달걀은 칼로리가 낮을 뿐 아니라 포만감을 주고 더 긴 시간 동안 공복을 느끼지 않게 해줍니다.

그 말은 식사 사이에 간식을 먹고 싶다는 유혹을 느끼지 않게 해준다는 뜻입니다.
게다가 달걀에는 비타민 a d e와 b 트와우브가 풍부하며 단백질 아연 철분 등도 풍부합니다.
그렇기 때문에 전문가들이 달걀을 슈퍼푸드라고 생각합니다.
그리고 이 방법과 함께 때때로 고추나 칠리 같은 점심을 즐겨보세요.

항상은 말고요 그러면 신진대사가 빨라져 자신이 꿈꾸던 몸매에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
매운 음식이나 식재는 캡사이신을 포함하는데 이는 배고픔을 억제하고 포만감을 주는 데 도움을 줍니다.
하지만 만약 여러분이 매운 음식을 싫어한다면 아침에 달걀을 먹는 것만으로도 충분할 거예요.

7번 도전 과제로 동기부여 솔직히 얘기해봐요
운동과 식이요법에는 많은 노력이 필요합니다.
그리고 정말 지루할 수 있죠 그럴 때는 별스럽더라도 당근을 몇 개 더 하는 방법을 써보세요.

운동 순서를 바꾸거나 다이어트 계획을 바꿔보세요.
좀 더 재밌게 만드시는 겁니다. 매번 감자를 먹을 때마다 팔굽혀 펴기 10번을 한다든가 사탕을 하나 먹을 때마다 계단 오르내리기를 다섯 번 하는 방법 등을 시도해 보세요.
좀 더 재밌는 방법을 찾아낸다면 인지하지 못한 채 더 많은 칼로리를 태우시게 될 거예요.

8번 시원한 방에서 잠자기 네 잠을 자면서도 몸무게를 줄일 수 있습니다.
게다가 매우 쉽죠. 만약 몸이 찬 기운에 둘러싸이면 몸을 데우기 위해 더 많은 열을 체내에서 만들어 냅니다.
그래서 칼로리를 더 소모하게 되죠. 그렇게 간단해요.
미 국립보건국에서 제공한 정보입니다.
보건국 연구에 따르면 차가운 방에서 자는 것은 신진대사 속도를 높여주는 갈색 지방을 증가시키고 활성화한다고 합니다.
좀 더 해보고 싶으시다면 더 얇은 담요를 덮거나 알몸을 시도해 보세요.
몹시 추울 테지만 그러면 더 작은 반지 사이즈가 따라옵니다.


9번 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
바쁜 스케줄 때문에 음식을 꿀꺽 삼켜버리는 것이 당연합니다.
특히 일할 때나 학교에서는 말이죠. 하지만 규슈 의과대학원 보건관리학부의 연구에 따르면 더 오래 식사하고 음식을 천천히 섭취해야만 몸무게를 빼기가 더 쉽다고 합니다.
천천히 꼭꼭 씹으면 뇌에 배부르다는 신호를 더 빨리 줄 수 있습니다.

이상적으로는 식사를 마치는데 20분 정도의 시간을 들여야 합니다.
맛을 느끼면서 천천히 음식을 즐기세요.
한 입 한 입 은미하시고요 10번 매일 와인 한 잔 마시기 사실이랍니다.
여러분 브링험 여성병원과 하버드 공중보건대학의 공동 연구 결과입니다.
연구에 따르면 하루 한 잔의 와인이 여러분의 몸무게를 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

많이 마시지만 마세요. 같은 연구에서 매일 세 잔 이상 와인을 마시는 사람은 와인을 전혀 마시지 않는 사람이나 하루에 두 잔의 와인을 마시는 사람들보다 살을 빼는 데 더 어려움을 겪는다는 것이 밝혀졌습니다.
그러니 만약 여러분이 법적 음주 허용 연령을 넘겼다면 더 날씬한 허리 라인을 위해 건배하세요.